Mindfulness vaidmuo metant svorį

Kai kalbama apie svorio metimą, daugelis žmonių daugiausia dėmesio skiria dietai ir mankštai. Nors šie veiksniai iš tiesų yra labai svarbūs, yra dar vienas elementas, kuris dažnai nepastebimas, bet gali būti neįtikėtinai galingas: dėmesingumas. Sąmoningumas yra praktika, kuri apima dėmesį į dabartinę akimirką nesmerkiant. Įtraukdami dėmesį į savo svorio metimo kelionę, galite sukurti sveikesnį ryšį su maistu, geriau suprasti savo kūno poreikius ir ugdyti ilgalaikius tvarius įpročius. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime sąmoningumo vaidmenį metant svorį ir kaip tai gali teigiamai paveikti jūsų bendrą savijautą.

Ryšys tarp sąmoningumo ir svorio metimo

Sąmoningumas pastaraisiais metais sulaukė didelio dėmesio dėl daugybės naudos psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Tačiau jo galimas poveikis svorio metimui dažnai nepastebimas. Priimdami sąmoningą požiūrį į valgymą ir fizinį aktyvumą, žmonės gali labiau prisitaikyti prie savo kūno signalų ir pasirinkti, atitinkančius jų sveikatos tikslus. Panagrinėkime keletą pagrindinių būdų, kaip sąmoningumas gali prisidėti prie sėkmingo svorio metimo .

1. Padidėjęs alkio ir pilnatvės suvokimas

Vienas iš pagrindinių sąmoningo valgymo principų yra atkreipti dėmesį į savo kūno alkio ir sotumo signalus. Mūsų sparčiai besivystančioje visuomenėje lengva nepaisyti šių signalų arba valgyti be proto. Praktikuodami sąmoningumą, galite geriau suvokti savo kūno poreikius. Atkreipę dėmesį į tai, kaip jaučiatės alkanas ar sotus prieš valgį, jo metu ir po jo, galite priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl porcijų dydžio ir maisto produktų, kuriuos pasirinksite vartoti.

Sąmoningas valgymas reiškia sulėtinti tempą, mėgautis kiekvienu kąsniu ir iš tikrųjų pajusti savo maisto skonį bei tekstūrą. Tai leidžia jums visapusiškai įsitraukti į valgymo patirtį, o tai gali padėti išvengti persivalgymo ir skatinti pasitenkinimo jausmą vartojant mažesnes porcijas. Be to, atkreipdami dėmesį į pojūčius savo kūne, galite atskirti fizinį alkį ir emocinį potraukį, todėl valgysite labiau subalansuotą ir maitinantį požiūrį.

Norėdami sužinoti daugiau apie sąmoningo valgymo svarbą, galite apsilankyti Mindful.org svetainėje , kur rasite išsamių išteklių ir praktinių patarimų, kaip įtraukti dėmesį į savo maistą.

2. Emocinis reguliavimas ir streso mažinimas

Emocinis valgymas yra dažnas iššūkis daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio. Tai apima maisto naudojimą kaip streso, nerimo ar kitų sunkių emocijų įveikos mechanizmą. Sąmoningumas gali būti galinga emocinio reguliavimo priemonė, nes padeda geriau suvokti savo mintis ir jausmus be sprendimo.

Praktikuodami sąmoningumą, galite geriau suprasti savo emocinius veiksnius ir pagrindines maisto pasirinkimo priežastis. Užuot grįžę prie maisto automatiškai, galite išmokti daryti pauzes, pripažinti savo emocijas ir pasirinkti alternatyvius būdus, kaip įveikti stresą ar diskomfortą. Tai gali būti ypač vertinga nutraukiant emocinio valgymo ciklą ir kuriant sveikesnius įpročius, kurie palaiko jūsų svorio metimo tikslus.

Jei norėtumėte ištirti papildomas emocinio valgymo valdymo strategijas, Amerikos psichologų asociacija savo svetainėje siūlo vertingų įžvalgų ir išteklių.

3. Sustiprintas kūno suvokimas ir fizinis aktyvumas

Sąmoningumas apima ne tik valgymo sritį, bet ir gali atlikti svarbų vaidmenį fizinėje veikloje. Visiškai būdami pratimų metu galite užmegzti gilesnį ryšį su savo kūnu ir optimizuoti savo treniruotes. Užsiimdami sąmoningu judėjimu, jūs labiau prisitaikote prie savo kūno pojūčių, stiprybių ir apribojimų.

Praktikuodami sąmoningumą fizinės veiklos metu galite:

• Susikoncentruokite į dabartinę akimirką: užuot įtraukę dėmesį į blaškančius mintis ar nerimaujant dėl ​​ateities rezultatų, dėmesingumas leidžia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius ir judesius mankštos metu. Tai pagerina jūsų bendrą treniruočių patirtį ir skatina malonumo bei pasitenkinimo jausmą.
• Užkirsti kelią traumoms: sąmoningas judėjimas apima klausytis savo kūno ir gerbti jo ribas. Šis suvokimas gali padėti išvengti per didelio krūvio ar netinkamos formos, sumažinant traumų riziką. Būdami prisitaikę prie savo kūno signalų apie diskomfortą ar įtampą, galite atlikti reikiamus pakeitimus, kad apsisaugotumėte treniruotės metu.
• Padidinkite motyvaciją ir laikymąsi: dėmesingumas gali padidinti jūsų motyvaciją ir įsipareigojimą reguliariai fizinei veiklai. Pasinerdami į dabartinę akimirką ir tikrai įvertinę mankštos naudą, labiau tikėtina, kad laikysitės savo kūno rengybos rutinos ir pasieksite savo svorio metimo tikslus.

Norėdami ištirti įvairias sąmoningo judėjimo formas, pvz., jogą ar tai chi, galite apsilankyti Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro svetainėje .

Praktinės strategijos, kaip įtraukti sąmoningumą į svorio metimą

Dabar, kai suprantame sąmoningumo svarbą metant svorį, panagrinėkime keletą praktinių strategijų, kaip įtraukti sąmoningumą į savo kasdienybę:

1. Sąmoningo valgymo praktika

Kalbant apie sąmoningą mitybą, apsvarstykite šiuos metodus:

• Valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu: skirkite laiko kruopščiai sukramtyti maistą ir įvertinkite skonį bei tekstūrą. Padėkite savo indus tarp kąsnių ir įtraukite pojūčius.
• Atkreipkite dėmesį į alkio ir sotumo signalus: prieš valgį, valgio metu ir po jo prisiderinkite prie savo kūno signalų. Valgykite, kai esate tikrai alkanas, ir nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs.
• Venkite blaškymosi: valgydami sumažinkite išorinius trukdžius, pvz., televizorių, telefonus ar kompiuterius. Sukurkite ramią ir taikią valgymo aplinką.
• Praktikuokite dėkingumą: Prieš pradėdami valgyti, skirkite šiek tiek laiko padėkoti už maistą, kurį ruošiatės gauti.

Taikydami šias sąmoningos mitybos praktikas galite sukurti sveikesnį ryšį su maistu ir priimti sąmoningus sprendimus, kurie padės jums numesti svorio.

2. Sąmoningas judėjimas ir mankšta

Norėdami įtraukti sąmoningumą į savo fizinės veiklos rutiną, apsvarstykite šiuos metodus:

• Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka: užsiimant pratimais, kurie jums tikrai patinka, padidėja tikimybė, kad treniruotės metu visapusiškai dalyvausite ir įsitrauksite.
• Sutelkite dėmesį į pojūčius: judėdami atkreipkite dėmesį į fizinius kūno pojūčius. Atkreipkite dėmesį į įsitraukusius raumenis, savo kvėpavimo būdus ir per jus tekančią energiją.
• Kvėpuokite sąmoningai: naudokite kvėpavimą kaip inkarą mankštos metu. Sutelkite dėmesį į lėtą, gilų kvėpavimą, kad palaikytumėte ryšį su savo kūnu ir išlaikytumėte ramybės bei susikaupimo jausmą.
• Praktikuokite kūno skenavimą: treniruotės metu ir po jos atlikite psichikos kūno skenavimą, kad patikrintumėte skirtingas kūno dalis. Pastebėkite bet kokią įtampą ar sritis, kurioms gali prireikti papildomo dėmesio.

Įtraukdami dėmesį į savo fizinės veiklos rutiną, galite pagerinti savo mankštos patirtį ir padidinti naudą savo kūnui ir protui.

3. Mindfulness meditacija

Be dėmesio įtraukimo į valgymo ir mankštos įpročius, reguliari sąmoningumo meditacijos praktika gali labai padėti jūsų svorio metimui. Sąmoningumo meditacija apima sėdėjimą ramioje ir patogioje erdvėje, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir stebint savo mintis bei pojūčius be sprendimo.

Praktikuodami sąmoningumo meditaciją galite:

• Ugdykite didesnį savimonės jausmą: meditacija leidžia stebėti savo mintis ir emocijas, neįsipainiojus į jas. Šis padidėjęs savęs suvokimas gali padėti atpažinti ir įveikti bet kokius modelius ar veiksnius, kurie gali trukdyti jūsų svorio metimui.
• Sumažinkite stresą ir emocinį valgymą: įrodyta, kad reguliari meditacijos praktika sumažina streso lygį ir pagerina emocinę savijautą. Ugdydami vidinės ramybės ir stabilumo jausmą, galite sumažinti tikimybę, kad imsite valgyti emocinio komforto tikslais.
• Pagerinkite sprendimų priėmimą: Mindfulness meditacija pagerina pažinimo funkciją ir sprendimų priėmimo įgūdžius. Lavindami savo mintis būti labiau susikaupusiems ir esamiems, galite priimti sąmoningus sprendimus, kurie atitinka jūsų svorio metimo tikslus.

Jei dar nesate užsiimantis meditacija, galite tyrinėti vadovaujamus sąmoningumo meditacijos išteklius, pasiekiamus internete, arba apsvarstyti galimybę lankyti meditacijos pamokas ar seminarus savo vietinėje bendruomenėje.

Išvada

Nors dieta ir mankšta yra svarbūs svorio metimo komponentai, nereikėtų nuvertinti sąmoningumo vaidmens. Ugdydami sąmoningą požiūrį į valgymą, mankštą ir bendrą rūpinimąsi savimi, galite sukurti sveikesnį ryšį su savo kūnu, sustiprinti alkio ir sotumo suvokimą, valdyti emocinį valgymą ir optimizuoti savo fizinį aktyvumą. Sąmoningumas į jūsų svorio metimo kelionę įneša ketinimų ir sąmoningumo, leidžiantį priimti sąmoningus sprendimus, kurie palaiko jūsų ilgalaikę gerovę.

Norint įtraukti sąmoningumo praktiką į savo kasdienybę, gali prireikti kantrybės ir atkaklumo, tačiau nauda gali būti tikrai transformuojanti. Pasinaudoję sąmoningumo galia, galite leistis į holistinę svorio metimo kelionę, kuri maitina jūsų kūną ir protą.

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus svorio metimo kelionė yra unikali, todėl būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu prieš atliekant bet kokius reikšmingus dietos ar mankštos rutinos pakeitimus.